😴 '편한 잠자리가 어깨를 망친다?' – 옆으로 자는 습관이 불러오는 어깨 통증과 회전근개 손상

🛏️  “그냥 습관이었을 뿐인데…” 어깨가 말을 안 들어요

오른쪽으로 자는 자세가 익숙했던 40대 직장인 B 씨.
어느 날부터인가 어깨 통증 때문에 밤잠을 설치고,
머리를 감거나 옷을 입는 기본 동작마저 고통스럽게 느껴졌습니다.

병원을 찾은 결과는 ‘회전근개 염증’.
단순한 피로가 아닌 어깨 힘줄에 생긴 미세 손상이 원인이었습니다.

💡 회전근개란?

어깨를 감싸는 네 가지 주요 힘줄과 근육
▶ 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근

이들은 어깨를 들고 회전시키는 기능을 담당하며
팔의 모든 움직임에 핵심 역할을 합니다.

하지만 한쪽으로 오래 눕는 습관은 이 부위를 지속적으로 눌러
힘줄에 미세한 손상과 염증을 일으킬 수 있습니다.

🚨 이런 습관이 위험합니다

→ 옆으로 오래 자는 습관
→ 팔을 반복적으로 사용하는 운동 – 테니스, 수영, 야구 등
→ 잦은 청소, 빨래, 머리 감기 등 팔을 위로 올리는 일상 동작
→ 갑작스러운 충격 또는 외상
→ 노화로 인한 힘줄 퇴행

👉 특히 잠잘 때 반복되는 체중 압박은 어깨에 치명적일 수 있습니다.

❗ 이런 증상이 있다면 병원을 가보세요

• 팔을 들어 올릴 때 어깨 앞이나 옆이 아프다
• 밤에 통증이 심해 잠에서 깬다
• 팔을 회전할 때 ‘뚝’ 소리가 나거나 끊기는 느낌
• 머리 감기, 옷 입기 같은 동작이 힘들다

이러한 증상을 방치하면 염증이 만성화되고
힘줄이 찢어지는 ‘파열’ 상태로 진행될 수 있습니다.

🩺  치료는 어떻게 할까?

1. 정밀 진단
   • 엑스레이, 초음파, MRI로 어깨 구조와 손상 정도 확인
2. 보존적 치료 (비수술)
   • 휴식, 찜질, 약물, 물리치료, 재활운동
3. 수술적 치료
   • 힘줄이 파열되었거나 일상에 큰 불편이 있는 경우 고려

🏥 어깨 통증이 지속된다면 단순 근육통으로 넘기지 말고
조기에 병원을 찾는 것이 가장 중요합니다.

□  어깨 건강을 지키는 수면 팁

• 가능하면 바른 자세로 눕기 (등을 대고 누워 자는 자세)
• 옆으로 자야 한다면, 팔 아래 베개 받치기
• 자주 체위 바꾸기로 한쪽 어깨에 무게 집중 방지
• 통증이 있다면 찜질과 스트레칭을 일상적으로 병행